Каждый хочет быть здоровым и хорошо выглядеть. Но чем старше мы становимся, тем меньше мы верим, что это реально
Хорошая новость – это вполне возможно! Более того, достичь этого нетрудно и приятно. Речь пойдёт о физических нагрузках (упражнениях) и о системе нашего питания. В данное время очень много информации о том, чем и когда питаться, и как лучше заниматься спортом. Иногда кажется, что не хватит и пятилетки, чтобы разобраться во всем этом.
Но, по большому счёту, это всё для профессиональных спортсменов. Нам же нужна ФИЗКУЛЬТУРА, и не более. Теперь по порядку.
ПИТАНИЕ
Если Вы относительно здоровый человек, без диагнозов, требующих особой диеты, то можете кушать то же, что и ели всегда. Можно даже не считать БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Если хотите немного похудеть (а таких обычно большинство – авт.), то нужно немного уменьшить порции. Процентов на 10 – достаточно. Соответственно, если хотите набрать вес, то порции надо увеличить. Самое важное – это количество потребляемых калорий в сутки. В какое время и сколько раз Вы кушаете – не имеет значения.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
"Движение – жизнь", это не пустые слова. Добавьте в свою жизнь больше движений! Больше ходите пешком. Перестаньте пользоваться лифтом (без острой необходимости). Выполняйте простые и доступные в домашних условиях упражнения.
Сразу скажу, что не обязательно выполнять несколько упражнений (тренировку) за один раз. Можно делать тренировку в течение дня в удобное для Вас время. Совмещайте упражнения с бытовыми делами. Например, Вы поднялись на 2-5 этаж. Пока Вы шли, Ваши ноги размялись и разогрелись, а разминка очень важна, если мы хотим избежать травм. Вы готовы к приседаниям. Можно отдохнуть 5-10 минут и сделать один подход, или два, или даже три подхода. Или Вы моете окна, подметаете пол , Ваши руки размялись. Сделайте отжимания с колен (можно с дивана), сколько получится. Или поподнимайте пластиковые бутылки с водой.
Уверен, будут возражения по поводу приседаний: «Я не могу», «Мне тяжело» и т.п. Скажу так: если у Вас нет серьёзных проблем с суставами и сердечно-сосудистых заболеваний, то Вам особо ничего не мешает. Ещё раз скажу: мы не спортсмены, мы – физкультурники! На стул сесть можете?.. Сядьте и встаньте 10-20 раз, это будет уже хорошей нагрузкой. Со временем можете увеличивать количество повторений.
Так же можете использовать различные резинки, надувные шары (фитболы), гантели… Поиграть с детьми в мяч или бадминтон. В общем, чем больше всего Вы сделаете, тем лучше.
А чтобы не считать калории, купите себе весы. Взвешивайтесь каждое утро после туалета, но до еды, и будете знать, как изменяется Ваш вес. Если он растёт, а Вам это не нужно, то немного уменьшаем порции во время каждого приёма пищи. По возможности добавляем упражнения, какие хотите – хоть сколько, в любое время суток.
Сделайте физкультуру частью своей жизни, и Ваше тело отблагодарит Вас уже в ближайшее время. Делайте эти простые и полезные вещи, и качество Вашей жизни улучшится. Будьте здоровы и красивы своим здоровьем!
P.S.: После вышесказанного может возникнуть вопрос: "А для чего это всё нужно?" Зачем следить за тем, сколько ты ешь, и "мучить" себя "лишними телодвижениями? Всё достаточно просто. Наше тело непрерывно адаптируется к условиям, в которых находится. Если мы ведём малоподвижный образ жизни, то тело, соответственно, избавляется от мышц, которые не используются, при этом накапливая излишки питания в виде подкожного жира. В итоге можно превратиться в человека с излишним весом, больными суставами, слабой сердечно-сосудистой системой, диабетом и низкой самооценкой. Перспективы не очень. Правда?
Умеренное питание и физические нагрузки помогут избежать всего этого. Более того, адаптируясь к нагрузкам, мы сможем более легко и быстро выполнять все бытовые заботы. Захочется гулять, играть с детьми, легче ухаживать за садом и огородом и пр. Плюс к этому уйдёт лишний вес, появится лёгкость в движениях. Сердечно-сосудистая деятельность улучшится. Настроится гормональная система. Всё это лишь малая часть преимуществ, которые будут происходить неизбежно. Так что, думаю, вам это нужно!
Виталий ПАТЛАСОВ, персональный тренер